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【有影】別掉陷阱熱感潤滑液！跑步低於1小時 運動前後「補營養」恐多吃多胖
▲跑步前後怎麼吃，其實依照強度不同，有些地方可得格外留心。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
台灣近年全民瘋路跑，看上的不只是因為路跑運動方便進行，還因為正確的跑步方式有助維持體態和身心健康，不過，愛好跑步的民眾一定都有疑問「運動前該不該吃東西？」、「運動後又該怎吃才能恢復體力？」復健科醫師專業解答，若跑步低於1小時，運動前後不必刻意補充熱量，否則減重效果反打折。
第9屆長庚永慶盃路跑活動9月30日將在台北、嘉義、高雄3地同日開跑，林口長庚醫院今（6）日召開記者會，邀請2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱擔任活動代言人，醫學團隊也以科學角度教導民眾路跑前後怎麼吃才正確。
長庚醫院復健科醫師王思恒強調，其實路跑強度不同，吃法也不同，跑步時間低於1小時的一般人，不但跑前不必吃東西「填肚子」，跑後也不必刻意補充營養，只要照正常飲食進食即可，甚至運動中不必喝到運動飲料，用白開水加鹽補充流失水份即可。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，科學研究就發現，在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助，因此，如果運動時間落在60到90分鐘間，並不需要做運動前營養補充的。
但是如果想要路跑、重訓等運動的表現好，期間又不容易喊累的話，王思恒倒是提供一個小秘訣，可以在運動前喝上1、2杯黑咖啡，藉由咖啡因刺激，運動起來效果更佳，也更不易疲累。
至於運動時間更長的長跑，醫師則建議，可以在運動前的1到4小時間補充每公斤體重1到4公克的碳水化合物；訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後也可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物加1公克蛋白質，幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
王思恒提醒，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，並不需要特別在運動後補充營養，尤其是那些目標鎖定在減重、體重控制的人，如果運動時間不長，卻刻意補充，反而有總熱量過多的問題，越運動越肥。
路跑中需不需要喝運動飲料也是一個大學問，王思恒強調，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量的鹽補充鈉離子，不過60到90分鐘以內的運動時間並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；超過90分鐘者，喝運動飲料才適合。
照片來源：翻攝自Pixabay
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大谷翔平敲二壘安打 天使打敗最老投手柯隆
天使隊今天（6月2日）在主場迎戰遊騎兵隊，二刀流菜鳥大谷翔平，擔任指定打擊，對決當今全大聯盟最老的投手，45歲的柯隆。大谷從他手上敲出一支二壘安打，結束連9打數沒有安打的低潮，而天使老將普侯斯和金斯勒，各敲出一支2分全壘打，柯隆3局就掉6分吞敗，終場天使6：0完封遊騎兵。
一局下半，天使巨砲Albert Pujols，就從Bartolo Colon手中，敲出2分打點全壘打，生涯第622轟，兩個人年紀加起來超過80歲，Colon生涯被Pujols敲出4發全男用跳蛋壘打，應付完老的，之後是小的。
重回先發DH的大谷翔平敲出二壘安打，本季第8支，結束連續9打數沒有安打的低潮，也報了上一次交手被Colon解決的一箭之仇，大谷這場比賽3打數1安打，1次三振1次保送上壘，Colon面對老東家，慘遭砲擊。
二局下半，天使另一位老將Ian Kinsler也轟出2分砲，Colon主投3局被敲8支安打，失掉6分吞敗，終場天使6比0完封遊騎兵，中止二連敗，再來看太空人主場迎戰紅襪。
紅襪王牌投手Chris Sale近況不佳，3局下被George Springer轟出陽春砲，拉開比數為3：1，Sale主投6局失掉4分吞下敗投，而太空人先發Gerrit Cole，7局失3分優質先發，雖然四局上被Mitch Morland，以及JD Martinrz敲出背靠背全壘打，一度追到3：4，JD更是以19轟獨居全壘打王，但最終太空人還是7：3獲勝，二連敗的紅襪，現在只領先洋基0.5場，龍頭地位岌岌可危。
（民視新聞／丁泰祥、郭水城 綜合報導）
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